การเดินและการวิ่ง

1.การเดิน
แม้จะไม่หนักแต่สามารถเผาผลาญไขมันทุกส่วนโดยเฉพาะต้นขาได้เยอะ
  ลักษณะพิเศษของการเดินคือ แม้เป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็สามารถที่จะทำได้อย่างต่อเนื่องครั้งละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง โดยไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักแรงกระแทกขณะเท้าแตะพื้นน้อยกว่าการวิ่งมาก เพราะระยะเวลาที่เท้าสัมผัสพื้นนานกว่าแรงกระแทกจึงน้อยลง
   นอกจากนี้การเดินยังช่วยสลายไขมันมากกว่าการวิ่งอีกด้วย มีการสำรวจเปรียบเทียบการออกกำลังกายระหว่างการเดินและการวิ่งวันละ 1 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วันการเดินสามารถลดไขมันได้มากกว่าการวิ่ง
   เหตุผลที่การเดินสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเกี่ยวข้องกับระดับการออกกำลังกาย เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ในช่วงแรกร่างกายจะดึงสารที่เปลี่ยนเป็นพลังงานที่ได้เร็วมาใช้ก่อน เช่น โปรตีนและน้ำตาลในเลือด หลังจากออกกำลังกายไปได้ 5-10 นาที หากระดับการออกกำลังกายไม่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็ไม่จำเป็นต้องสะสมไขมันไว้เผื่อสถานการณ์จำเป็นอีกต่อไปจึงเริ่มดึงไขมันมาใช้มากขึ้น การเดินจึงส่งผลการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่ง เพราะการออกกำลังกายไม่ได้สูงและสามารถที่จะทำได้นานในชีวิตประจำวัน
2.การวิ่ง
แม้จะช่วยลดไขมันและทำให้หัวใจแข็งแรง แต่มือใหม่ต้องระวัง
    การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีประเภทหนึ่งที่ใช้ขาของเราในการวิ่ไปข้างหน้าด้วยความเร็วและมีหลากหลายรูปแบบ เช่น การวิ่งกลับไปกลับมาก็สามารถช่วยลดต้นขาและเพิ่มกล้้ามเนื้อขึ้นมาได้ แต่จริงๆแล้วก็ต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายของผู้วิ่งด้วยและสถาพร่างกายของตัวเองด้วย
    ขณะที่วิ่งร่างกายจะดึงสารอาหารที่สะสมอยู่มาใช้ ทำให้หลอดเลือดสะอาดการวิ่งเป็นประจำยังสามารถช่วยลดการเต้นของหัวใจได้อีกด้วยหัวใจจะแข็งแรงขึ้นได้
ได้ทั้งกล้ามเนื้อได้ทั้งสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
   แต่ข้อควรระวัง เนื่องจากการวิ่งกลางแจ้งนั้นควบคุมได้ยาก จึงอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่หนักแม้แต่การวิ่งของนักกีฬาก็ยังเป็นอะไรที่เหนื่อยทำให้หัวใจทำงานหนักเหมือนได้ทั้งข้อดีข้อเสียไปในตัว

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง

รูปภาพ
กล้ามเนื้อท่อนล่างนั้นประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง 1.กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา     กล้ามเนื้อต้นขาอยู่บริเวณรอบๆกระดูกต้นขา ซึ่งแบ่งออกได้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลัง และกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้าง      - กล้ามเนื้อส่วนหน้าประกอบที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายซึ่งแบ่งออกเป็น 4 มัดกล้าม      -  กล้ามเนื้อด้านข้างแบ่งออกเป็น 5 มัดกล้าม กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่หมุนต้นขาเข้าด้านใน      -  กล้ามเนื้อส่วนหลังมีส่วนช่วยในการงอเข่าและยืดข้อต่อกระดูกสะโพก 2.กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง        กล้ามเนื้อน่องแบ่งออกได้เป็น กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังและกลุ่มกล้าเนื้อด้านข้าง      - กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้าจะประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Tibialis anterior      - กลุ่มกล้ามเนื้อด้านนข้างจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Peronaeuslongus      - กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Triceps surae ในบรรดากล้ามเนื้อที่กล่าวมาทั้งห...
อ่านเพิ่มเติม

ท่าเพิ่มกล้ามเนื้อขา

รูปภาพ
1.Barbell split squat ผลลัพธ์หลังการฝึก   ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณด้านขาข้างโดยเฉพาะ ท่าเตรียม    ก่อนเริ่มบริหารต้องเลือกบาร์เบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับตัวเอง จากนั้นยืนตัวตรง แล้วค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ข้ามศรีษะไปทางด้านหลังและวางบารืเบลไว้ส่วนหลังของกล้ามเนื้อ                    ท่าฝึก    ค่อยๆ ก้าวขาที่จะใช้ออกแรงมาด้านหน้ารักษาสมดุลของร่างกายไว่จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง โดยขาที่อยู่ด้านหน้าค่อยๆย่อลงและยืดขึ้นในแนวตั้งและขณะที่ย่อตัวลงหัวเข่าของเราจะไม่ล้ำหน้าตำแหน่งของปลายเท้าส่วนขาด้านหลังไม่งอลงจนเกือบแตะพื้นจากนั้นให้ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ ขณะที่ยืดตัวขึ้น ขาด้านที่เราใช้ออกแรง 2.Barbell standing calf raise ผลลัพธ์ของการฝึก    จุดที่หลายๆคนมองข้ามมากกที่สุดคือท่อนล่างของขา หรือก็คือส่วนน่องกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนนน่องเกิดจากเกิดรวมตัวกันของกล้ามเนื้อซึ่งเราบริหารกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยท่า Barbell standing calf raise ท่าเตรียม     เริ่มต้นด้วยก...
อ่านเพิ่มเติม

การลดต้นขาที่เร่งด่วน

รูปภาพ
     ในปัจจุบันในสังคมไทยได้มีการพัฒนาด้านอุสาหกรรมและเทคโนโลยีทำให้เกิดการวิวัฒนการใหม่ขึ้นขึ้นมาการอยากสวยอยากงามการอยากมีขาที่เรียวสวยในสมัยนนี่ก็สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแต่ใช้ตัวช่วยดังนี้  1. การใช้กางเกงลดต้นขา      เป็นกางเกงที่มีลักษณะที่เหมือนกับถุงน่องแต่ไม่ใช้ทำมาจากผ้าไนลอนมีความรัดแน่นแต่เหมือนเราได้สวมใส่แล้วขาเราจะเล็กต้นขาจะบางเรียวสวยเหมือนออกกำลังกามาแล้วหลายปีสามารถเพิ่มความมั่นใจหายผุ้หญิงที่ต้นขาใหญ่มีความมั่นใจเต็ม100 แน่นอน 2. สายรัดต้นขา     จะคล้ายกับกางเกงลดต้นขาแต่มีลักษณะเล็กกว่าถ้าอยากต้นขาเล็กก็แค่เอาสายรักมารัดที่ต้นขาและใส่กางเกงทับลงไปก็สามารถเพิ่มความมั่นใจโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยทีเดียว 3.คาร์บ็อกซีลดต้นขา     ต่อไปเป็นการใช้เครื่องมือการแพทย์ช่วยแล้วคาร์บ็อกซีนี่จะเป็นก็าซที่ฉีดเข้าตามผิวหนังของเราจะมีอาการแสบเหมือนมดกัดสามารถหาทำได้ในคลินิคแถวห้างสรรพสินค้าต้องทำอาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไปต้นขาเราก็จะเล็กลงทันทีถ้าทำเป็นประจำทุก 3 วัน 4.ดูดไขมันต้นขา     เป็นการศัลยกรรมที่ทั้งแพงและ...
อ่านเพิ่มเติม