ท่าโยคะลดต้นขา

ท่านอนคว่ำยกขาคู่
1. นอนคว่ำประสานมือทั้งสองข้างรองไว้ตรงหน้าผากให้ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างกันในระดับเดียวกับความกว้างของสะโพก
2.ยกขาทั้ง2ข้างขึ้นไปด้านบนโดยที่ขาทั้งสองข้างยังเหยียดตรงอยู่ ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นให้กับมาท่าเดิม

ท่าหางแมงป่อง
1.อยู่ในท่าคลุกเข่าทั้งสองข้าง ส่วนมือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้
2.ยกขาขวาขึ้นไปด้านบนและงอเข่าทำมุม 90 ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเอาขาลงมาโดยที่ยังไม่แตะพื้นจากนั้นให้ยกขึ้นและยกลงสลับกัน 10 ครั้ง เมื่อครบให้เปลี่ยนข้าง
ท่ายืนย่อเข่าทีละข้าง
1.ยืนตัวตรง กางขาออกให้กว้างกว่าความกว้างของช่วงไหล่ ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า และก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง เอามือเท้าเอวไว้
2.ค่อยๆ ย่อเข่าข้างขวาลง โดยให้เฉียงเป็นแนวทแยงมุมออกไปค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นให้สลับข้าง แล้วทำเหมือนเดิม

ท่านอนไขว่ห้างแล้วดันขาเข้าหน้าอก
1.นอนชันเข่าขึ้น ยกขาซ้ายขึ้นพาดตรงต้นขาขวา
2.งอขาขึ้นมา พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ตรงบริเวณข้อพับขา แล้วใช้แรงแขนช่วยดันขาเข้ามา พยายามให้ใกล้หน้าอก ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วสลับขา

ท่าย่อตัว ขาตั้งฉาก
1.ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง ตัวตั้งตรง
2.ค่อยๆ ย่อขาไปข้างหน้า ให้เข่าข้างขวาทำมุม 90 องศาส่วนขาซ้ายให้ยืดตรงดันก้นไปข้างหน้า ค้างไว้ 3-5 วินาทีค่อยกลับมาเริ่มท่าใหม่

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง

รูปภาพ
กล้ามเนื้อท่อนล่างนั้นประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง 1.กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา     กล้ามเนื้อต้นขาอยู่บริเวณรอบๆกระดูกต้นขา ซึ่งแบ่งออกได้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลัง และกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้าง      - กล้ามเนื้อส่วนหน้าประกอบที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายซึ่งแบ่งออกเป็น 4 มัดกล้าม      -  กล้ามเนื้อด้านข้างแบ่งออกเป็น 5 มัดกล้าม กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่หมุนต้นขาเข้าด้านใน      -  กล้ามเนื้อส่วนหลังมีส่วนช่วยในการงอเข่าและยืดข้อต่อกระดูกสะโพก 2.กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง        กล้ามเนื้อน่องแบ่งออกได้เป็น กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังและกลุ่มกล้าเนื้อด้านข้าง      - กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้าจะประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Tibialis anterior      - กลุ่มกล้ามเนื้อด้านนข้างจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Peronaeuslongus      - กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Triceps surae ในบรรดากล้ามเนื้อที่กล่าวมาทั้งห...
อ่านเพิ่มเติม

ท่าเพิ่มกล้ามเนื้อขา

รูปภาพ
1.Barbell split squat ผลลัพธ์หลังการฝึก   ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณด้านขาข้างโดยเฉพาะ ท่าเตรียม    ก่อนเริ่มบริหารต้องเลือกบาร์เบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับตัวเอง จากนั้นยืนตัวตรง แล้วค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ข้ามศรีษะไปทางด้านหลังและวางบารืเบลไว้ส่วนหลังของกล้ามเนื้อ                    ท่าฝึก    ค่อยๆ ก้าวขาที่จะใช้ออกแรงมาด้านหน้ารักษาสมดุลของร่างกายไว่จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง โดยขาที่อยู่ด้านหน้าค่อยๆย่อลงและยืดขึ้นในแนวตั้งและขณะที่ย่อตัวลงหัวเข่าของเราจะไม่ล้ำหน้าตำแหน่งของปลายเท้าส่วนขาด้านหลังไม่งอลงจนเกือบแตะพื้นจากนั้นให้ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ ขณะที่ยืดตัวขึ้น ขาด้านที่เราใช้ออกแรง 2.Barbell standing calf raise ผลลัพธ์ของการฝึก    จุดที่หลายๆคนมองข้ามมากกที่สุดคือท่อนล่างของขา หรือก็คือส่วนน่องกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนนน่องเกิดจากเกิดรวมตัวกันของกล้ามเนื้อซึ่งเราบริหารกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยท่า Barbell standing calf raise ท่าเตรียม     เริ่มต้นด้วยก...
อ่านเพิ่มเติม

การลดต้นขาที่เร่งด่วน

รูปภาพ
     ในปัจจุบันในสังคมไทยได้มีการพัฒนาด้านอุสาหกรรมและเทคโนโลยีทำให้เกิดการวิวัฒนการใหม่ขึ้นขึ้นมาการอยากสวยอยากงามการอยากมีขาที่เรียวสวยในสมัยนนี่ก็สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแต่ใช้ตัวช่วยดังนี้  1. การใช้กางเกงลดต้นขา      เป็นกางเกงที่มีลักษณะที่เหมือนกับถุงน่องแต่ไม่ใช้ทำมาจากผ้าไนลอนมีความรัดแน่นแต่เหมือนเราได้สวมใส่แล้วขาเราจะเล็กต้นขาจะบางเรียวสวยเหมือนออกกำลังกามาแล้วหลายปีสามารถเพิ่มความมั่นใจหายผุ้หญิงที่ต้นขาใหญ่มีความมั่นใจเต็ม100 แน่นอน 2. สายรัดต้นขา     จะคล้ายกับกางเกงลดต้นขาแต่มีลักษณะเล็กกว่าถ้าอยากต้นขาเล็กก็แค่เอาสายรักมารัดที่ต้นขาและใส่กางเกงทับลงไปก็สามารถเพิ่มความมั่นใจโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยทีเดียว 3.คาร์บ็อกซีลดต้นขา     ต่อไปเป็นการใช้เครื่องมือการแพทย์ช่วยแล้วคาร์บ็อกซีนี่จะเป็นก็าซที่ฉีดเข้าตามผิวหนังของเราจะมีอาการแสบเหมือนมดกัดสามารถหาทำได้ในคลินิคแถวห้างสรรพสินค้าต้องทำอาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไปต้นขาเราก็จะเล็กลงทันทีถ้าทำเป็นประจำทุก 3 วัน 4.ดูดไขมันต้นขา     เป็นการศัลยกรรมที่ทั้งแพงและ...
อ่านเพิ่มเติม