การลดต้นขาและการเพิ่มกล้ามเนื้อขา

อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการเบริ์นแคลลอรี่ อย่างรวดเร็วนั่นก็คือ Dymatize (dyma-burn xtream) เป็นวิตามินที่ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ให้ได้มากขึ้น ช่วยลดไขมันอีกทั้งยังช่วยลดการบ่วมน้ำอีกด้วยเพิ่มสมาธิในการออกกำลังกายอีกด้วย Dymatize (dyma-burn xtream) ช่วยในการแตกตัวของไขมันเพื่อนให้ง่ายต่อการเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นให้กล้ามเนื้อกระฉับมากยิ่งขึ้น แต่ใช่ว่ากิน Dymatize (dyma-burn xtream) แล้วจะทำให้นำหนักลดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย คือ Dymatize (dyma-burn xtream) เป็นยาช่วยในการออกกำลังกายไม่ใช่ยาลดน้ำหนักแต่อย่างใด เราต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยถึงจะเห็นผลและไม่ต้องกลัวว่าจะโยโย่ เอฟเฟ็กเพราะอย่างที่บอกไปมันไม่ใช่ยาลดน้ำหนักแต่คือยาที่ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่เรา หากใครอยากออกกำลังกายให้เห็นผลไวก็ซื้อตัวนี้มากินช่วยได้แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงที่สุดการเบริ์นแคลลอรี่ก็ยังมีอีกมากมายหลายกิจกรรมไม่ว่าจะเป็น 1. ปั่นจักรยาน  1,000  Cal / 1 ชั่วโมง 2.กระโดดเ ชื่อก 850 Cal / 1   ชั่วโมง 3.ว่ายน้ำ  840 Cal / 1   ชั่วโมง 4. ชกมวย  800 Cal / ...

สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาผมแนะนำให้กิน whey protein เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ whey protein โปรตีนมีหลายชนิดให้เราเลือกกินมากมายแล้วแต่จุดประสงค์ว่าเราต้องการกินเพื่ออะไร  ถ้ากินแบบเพิ่มน้ำหนักแบบรวบรัดแนะนำwhey protein super mass เพราะว่ามีแคลเยอะมากที่สุดในบรรดาเวย์โปรตีนเหมาะสำหรับคนผอมที่ต้องการกินเผือบลั๊ค และยังมี whey protein mass จะมีแคลน้อยกว่า Super เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่ต้องการมากเกินไป ต่อมาก็ Elite มีแคลน้อยลงมาอีกเน้นโปรตีนเป็นหลักเหมาะสำหรับคนที่ต้องการคงที่น้ำหนักแล้วและเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง ต่อมาก็ whey protein isolate เป็นเวย์ที่ป็นโปรตีนเพียวๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งไม่ต้องการความใหญ่เพิ่มแล้ว ถ้าหากอ่านบทความแล้วก็ให้ดูแลคิดเอาว่าราเหมาะกับตัวไหน นี่เป็นการบอก whey protein แบบเข้าใจง่ายเพื่อให้คนที่ต้องการศึกษาใหม่ไม่เกิดการสับสนและคิดว่ากินวย์ตัวไหนก็เหมือนกันหมด

       จริงๆแล้วการออกกำลังกายก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่สามารถช่วยลดไขมันได้ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดไขมันได้นั้นก็คือสมุนไพรจากประเทศบ้านเรานั้นเองบ้างคนชอบกินอาหารเสริมแต่อาหารเสริมบ้างตัวก็ไม่มี อ.ย. ทำให้บางคนที่ได้รับประทานเข้าไปก็เกิดเสียชีวิตไม่ก็ปวดอาการหนักอยู่ห้องไอซียูบ้างคนก็ไม่รู้ว่าสมุนไพรที่เราเห็นกันอยู่บ่อยๆอัดเม็ดให้เราได้รับประทานเพื่อเพิ่มคุณภาพให้กลับร่างกายของเรานั้นก็คือ  1. ลูกสำลอง เป็นสมุนไพรที่สามารถลดความอ้วนได้ดีเลยที่เดียวเป็นเหมือนการดีท็อกลำไส้ ล้างลำไส้ให้เราอยากอาหารน้อยลงแต่กินบ่อยๆก็ไม่ค่อยดีจะทำให้ร่างกายของเรารับสารอาหารได้น้อยลง 2.เม็ดแมงลัก ที่เราเห็นอยู่บ่อยเป็นประจำนำมาอัดเม็ดจะทำให้เราอยากอาหารน้อยลงเช่นกันเพราะมันจะพองตัวเมื่อโดนน้ำทำให้ไม่ค่อยอยากอาหารเท่าไหร่ถ้ากินแบบไม่อักเม็ดต้องนำไปแช่น้ำทุกครั้งไม่งั้นจะเกิดท้องอืดได้แทนที่จะสวย 3.ดอกคำฝอย สามารถลดไขมันในเส้นเลือดไดเพราะเป็นยาระบายอ่อนๆช่วยในการขับถ่ายลดหน้าท้อง และต้นขาได้อีกด้วย 4.ขมิ้นชัน มีสารระงับเซลล์ไขมันอยู่แต่จริงๆแล้วขมิ้นชันสามารถนำมาใช้ประโย...

     ในปัจจุบันในสังคมไทยได้มีการพัฒนาด้านอุสาหกรรมและเทคโนโลยีทำให้เกิดการวิวัฒนการใหม่ขึ้นขึ้นมาการอยากสวยอยากงามการอยากมีขาที่เรียวสวยในสมัยนนี่ก็สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแต่ใช้ตัวช่วยดังนี้  1. การใช้กางเกงลดต้นขา      เป็นกางเกงที่มีลักษณะที่เหมือนกับถุงน่องแต่ไม่ใช้ทำมาจากผ้าไนลอนมีความรัดแน่นแต่เหมือนเราได้สวมใส่แล้วขาเราจะเล็กต้นขาจะบางเรียวสวยเหมือนออกกำลังกามาแล้วหลายปีสามารถเพิ่มความมั่นใจหายผุ้หญิงที่ต้นขาใหญ่มีความมั่นใจเต็ม100 แน่นอน 2. สายรัดต้นขา     จะคล้ายกับกางเกงลดต้นขาแต่มีลักษณะเล็กกว่าถ้าอยากต้นขาเล็กก็แค่เอาสายรักมารัดที่ต้นขาและใส่กางเกงทับลงไปก็สามารถเพิ่มความมั่นใจโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยทีเดียว 3.คาร์บ็อกซีลดต้นขา     ต่อไปเป็นการใช้เครื่องมือการแพทย์ช่วยแล้วคาร์บ็อกซีนี่จะเป็นก็าซที่ฉีดเข้าตามผิวหนังของเราจะมีอาการแสบเหมือนมดกัดสามารถหาทำได้ในคลินิคแถวห้างสรรพสินค้าต้องทำอาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไปต้นขาเราก็จะเล็กลงทันทีถ้าทำเป็นประจำทุก 3 วัน 4.ดูดไขมันต้นขา     เป็นการศัลยกรรมที่ทั้งแพงและ...

1.การเดิน แม้จะไม่หนักแต่สามารถเผาผลาญไขมันทุกส่วนโดยเฉพาะต้นขาได้เยอะ   ลักษณะพิเศษของการเดินคือ แม้เป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็สามารถที่จะทำได้อย่างต่อเนื่องครั้งละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง โดยไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักแรงกระแทกขณะเท้าแตะพื้นน้อยกว่าการวิ่งมาก เพราะระยะเวลาที่เท้าสัมผัสพื้นนานกว่าแรงกระแทกจึงน้อยลง    นอกจากนี้การเดินยังช่วยสลายไขมันมากกว่าการวิ่งอีกด้วย มีการสำรวจเปรียบเทียบการออกกำลังกายระหว่างการเดินและการวิ่งวันละ 1 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วันการเดินสามารถลดไขมันได้มากกว่าการวิ่ง    เหตุผลที่การเดินสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเกี่ยวข้องกับระดับการออกกำลังกาย เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ในช่วงแรกร่างกายจะดึงสารที่เปลี่ยนเป็นพลังงานที่ได้เร็วมาใช้ก่อน เช่น โปรตีนและน้ำตาลในเลือด หลังจากออกกำลังกายไปได้ 5-10 นาที หากระดับการออกกำลังกายไม่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็ไม่จำเป็นต้องสะสมไขมันไว้เผื่อสถานการณ์จำเป็นอีกต่อไปจึงเริ่มดึงไขมันมาใช้มากขึ้น การเดินจึงส่งผลการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่ง เพราะการออกกำลังกายไม่ได้สูงและสามารถที่จะ...

ท่านอนคว่ำยกขาคู่ 1. นอนคว่ำประสานมือทั้งสองข้างรองไว้ตรงหน้าผากให้ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างกันในระดับเดียวกับความกว้างของสะโพก 2.ยกขาทั้ง2ข้างขึ้นไปด้านบนโดยที่ขาทั้งสองข้างยังเหยียดตรงอยู่ ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นให้กับมาท่าเดิม ท่าหางแมงป่อง 1.อยู่ในท่าคลุกเข่าทั้งสองข้าง ส่วนมือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ 2.ยกขาขวาขึ้นไปด้านบนและงอเข่าทำมุม 90 ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเอาขาลงมาโดยที่ยังไม่แตะพื้นจากนั้นให้ยกขึ้นและยกลงสลับกัน 10 ครั้ง เมื่อครบให้เปลี่ยนข้าง ท่ายืนย่อเข่าทีละข้าง 1.ยืนตัวตรง กางขาออกให้กว้างกว่าความกว้างของช่วงไหล่ ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า และก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง เอามือเท้าเอวไว้ 2.ค่อยๆ ย่อเข่าข้างขวาลง โดยให้เฉียงเป็นแนวทแยงมุมออกไปค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นให้สลับข้าง แล้วทำเหมือนเดิม ท่านอนไขว่ห้างแล้วดันขาเข้าหน้าอก 1.นอนชันเข่าขึ้น ยกขาซ้ายขึ้นพาดตรงต้นขาขวา 2.งอขาขึ้นมา พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ตรงบริเวณข้อพับขา แล้วใช้แรงแขนช่วยดันขาเข้ามา พยายามให้ใกล้หน้าอก ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วสลับขา ท่าย่อตัว ขาตั้งฉาก 1.ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วก...

1.Barbell split squat ผลลัพธ์หลังการฝึก   ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณด้านขาข้างโดยเฉพาะ ท่าเตรียม    ก่อนเริ่มบริหารต้องเลือกบาร์เบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับตัวเอง จากนั้นยืนตัวตรง แล้วค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ข้ามศรีษะไปทางด้านหลังและวางบารืเบลไว้ส่วนหลังของกล้ามเนื้อ                    ท่าฝึก    ค่อยๆ ก้าวขาที่จะใช้ออกแรงมาด้านหน้ารักษาสมดุลของร่างกายไว่จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง โดยขาที่อยู่ด้านหน้าค่อยๆย่อลงและยืดขึ้นในแนวตั้งและขณะที่ย่อตัวลงหัวเข่าของเราจะไม่ล้ำหน้าตำแหน่งของปลายเท้าส่วนขาด้านหลังไม่งอลงจนเกือบแตะพื้นจากนั้นให้ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ ขณะที่ยืดตัวขึ้น ขาด้านที่เราใช้ออกแรง 2.Barbell standing calf raise ผลลัพธ์ของการฝึก    จุดที่หลายๆคนมองข้ามมากกที่สุดคือท่อนล่างของขา หรือก็คือส่วนน่องกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนนน่องเกิดจากเกิดรวมตัวกันของกล้ามเนื้อซึ่งเราบริหารกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยท่า Barbell standing calf raise ท่าเตรียม     เริ่มต้นด้วยก...

    ถึงแม้จะอ้วนแค่บริเวณช่วงล่างก็ถือว่าเป็นโรคอ้วนชนิดหนึ่ง จึงไม่ควรกินอาหารอะไรก็ได้ตามใจตนเอง การกินหรือการออกกำลังกายง่ายๆ นั้นไม่สามารถแก้ไขปัญหาช่วงล่างได้ แต่ก็ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ตามอำเภอใจ ถ้ารู้ประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิดและรู้จำนวนแคลอรีในแต่ละเมนูและกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อก็จะทำให้การไดเอทมีประสิทธิภาพมากขึ้น กฏการกินอาหารเพื่อแก้ไขปัญหาอ้วนช่วงล่าง 1.กินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ 2.กินอาหารที่ไม่ติดมัน 3.กินอาหารครบทุกหมู่ 4.ลดอาหารประเภทน้ำตาล 5.ลดอาหารที่มีกลิ่นฉุุดและรสจัด 6.งดดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ ประเภทอาหารที่คนอ้วนช่วงล่างควรกิน ธัญพืช > ข้าวกล้อง ถั่ว มันเทศ เนื้อสัตว์ > เนื้อวัว อกไก่ นม ผลไม้ > กล้วย มะเขือเทศ ผัก > บล็อคโคลี หอมหัวใหญ่ แครอท เห็ด อาหารทะเล > ปลาทะเลแมคเคอเรล สาหร่ายทะเล อาหารที่ช่วยลดความอ้วนช่วงล่าง ข้าวกล้อง 345kcal/100g ข้าวกล้องเป็นธัญพืชที่มีกากใย วิตามิน และเกลือแร่สูงซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายข้าวกล้องมีแคลอรี่ต่ำและมีกากใยสูง จึงช่วยให้ผู้รับประทานรู้สึกอิ่ม...

กล้ามเนื้อท่อนล่างนั้นประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง 1.กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา     กล้ามเนื้อต้นขาอยู่บริเวณรอบๆกระดูกต้นขา ซึ่งแบ่งออกได้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลัง และกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้าง      - กล้ามเนื้อส่วนหน้าประกอบที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายซึ่งแบ่งออกเป็น 4 มัดกล้าม      -  กล้ามเนื้อด้านข้างแบ่งออกเป็น 5 มัดกล้าม กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่หมุนต้นขาเข้าด้านใน      -  กล้ามเนื้อส่วนหลังมีส่วนช่วยในการงอเข่าและยืดข้อต่อกระดูกสะโพก 2.กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง        กล้ามเนื้อน่องแบ่งออกได้เป็น กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังและกลุ่มกล้าเนื้อด้านข้าง      - กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้าจะประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Tibialis anterior      - กลุ่มกล้ามเนื้อด้านนข้างจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Peronaeuslongus      - กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Triceps surae ในบรรดากล้ามเนื้อที่กล่าวมาทั้งห...